El final del verano y el comienzo del otoño es el momento de probar un programa nutricional a base de jugosos frutos de sandía. Una dieta de sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. Al cabo de unos pocos días se puede observar una dinámica positiva. ¿Cómo crear correctamente una dieta para los días de dieta y qué peligros supone el abuso de la sandía? ¿Con qué combina mejor la baya y cuántos kilogramos puede ayudarte a perder? En este artículo hemos recopilado reseñas de personas que están perdiendo peso, el efecto esperado y deliciosas opciones dietéticas.
La base nutricional es la pulpa de una sandía madura. Es la pulpa con la que hay que contentarse durante todo el tiempo destinado a la pérdida de peso. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones nutricionales que, además de la sandía, pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, comer sandía crea un déficit calórico que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y permite superar fácilmente las restricciones dietéticas sin contratiempos.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se considera una opción para una dieta detox. Se trata de una dieta destinada a eliminar los desechos y toxinas que se acumulan en el tracto digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, se puede recomendar con seguridad una dieta de bayas a personas que, por diversas razones, han estado comiendo de forma irracional durante mucho tiempo: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción de limpieza después de consumir muchos alimentos grasos y alcohol. Básicamente, cualquier habitante de la ciudad que no tenga acceso a productos orgánicos y limpios necesita dietas detox regulares. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo de alquitrán y nicotina.
Y para los amantes de los melones y los melones, la dieta de la sandía será una auténtica bendición. Después de todo, le permite perder peso no sólo de forma eficaz, sino también con placer. La monodieta clásica es adecuada cuando necesitas ponerte en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía sólo debe seguirse durante la "temporada alta" de melones, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son perjudiciales para la salud.
¿Para quién no es adecuada la dieta?
No se recomienda restringirse en la nutrición y seguir monodietas, que incluyan sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- Jóvenes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que padezcan una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor prestar atención a una dieta nutritiva que respete las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
En momentos de mucho estrés físico y mental, es mejor evitar la dieta, ya que conduce a una reducción del rendimiento, pérdida de fuerza y apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca frecuentes visitas al baño. Si no existen condiciones higiénicas adecuadas, la dieta debe posponerse, por ejemplo, hasta un fin de semana o unas vacaciones.
Preguntas populares sobre nutrición.
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, si tiene mucho sobrepeso, simplemente no es realista cumplir con esa norma al perder peso. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, el valor óptimo sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad es suficiente para saciarte manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Con qué alimentos no va bien la sandía?
Es muy indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol junto con sandía. Esto no sólo reduce la eficacia de la dieta, sino que también provoca graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puedes estar a dieta?
La duración de la monodieta clásica, en la que solo se incluye sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si desea seguir la dieta por más tiempo, complemente la sandía con pan negro, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede ampliar hasta los 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber regularmente agua mineral purificada o sin gas. No es deseable beber café, jugos u otras bebidas dulces, pero se permite el té verde suave sin azúcar. Dado que la sandía prácticamente no es más que agua, la cantidad de agua limpia que bebes se puede reducir a 1 litro al día.
¿Cuántas calorías tiene una sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación: 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandía?
Los melones comprados son peligrosos debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor comprar frutas en temporada alta, a partir de mediados de agosto. La rodaja cortada se debe comer, alejándose 2-3 cm de la cáscara, donde se encuentra la mayoría de los nitratos. No se pueden guardar sandías cortadas en el frigorífico durante más de un día.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente?
La dieta de la sandía para adelgazar varía en eficacia. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los suplementos en forma de otros productos. Puedes perder 3-4 kg en 5 días, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, puedes notar una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la escala muestra obstinadamente el mismo número en los primeros 2 o 3 días, no hay necesidad de preocuparse. Como regla general, el cuerpo inicialmente se adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso corporal debería moverse de su “punto muerto”.
¿Cuál es el tiempo mínimo que necesitas para hacer dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día, el llamado ayuno. Se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días de alimentación con sandía.
¿La sandía contiene muchas vitaminas y otras sustancias útiles?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene la mayoría de las vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de su composición destacan el potasio, calcio, fósforo y magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene el cáncer.
Notas
Al considerar las indicaciones de la dieta, es importante indicar qué beneficios se esperan de la nutrición con sandía:
- le permite perder peso de manera efectiva en un corto período de tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia la hinchazón y reduce los niveles de colesterol en sangre;
- Por su alto contenido en fibra, tiene efecto laxante, previene el estreñimiento y normaliza la digestión;
- suministra al cuerpo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Beneficios prácticos de la nutrición de la sandía:
- permite perder peso de forma agradable, especialmente para los amantes de la sandía;
- Bloquea bien la sensación de hambre, pero el efecto sólo dura poco tiempo;
- Las sandías son un producto asequible y económico cuando están en temporada;
- no es necesario cocinar las frutas; simplemente compre la cantidad requerida de sandías y el plato terminado siempre estará a mano;
- No es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, que daña principalmente los riñones. El peligro también radica en los nitratos saturados de frutas cultivadas con grandes cantidades de fertilizantes. Las desventajas de la dieta también radican en el alto índice glucémico: sacia la sensación de hambre rápidamente, pero no por mucho tiempo.
Por tanto, está prohibido seguir una dieta de sandía con los siguientes diagnósticos:
- Enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- Diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- Patología del páncreas – altera la función secretora;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): empeoran el trastorno y ralentizan el proceso de curación.
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¡Importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas y sin enfermedades de los riñones, el páncreas o el tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer únicamente sandías. La norma diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. En los descansos entre comidas con sandía, se le permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta opción alimentaria es bastante dura y especialmente difícil de soportar. Para que perder peso sea más agradable, se recomienda combinar la sandía con otros productos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a la diversidad de la dieta, es posible mantener esta dieta durante más tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra dietética: pollo, pavo, ternera, conejo;
- Pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- Productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- Proteína.
kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La efectividad de este programa está relacionada con el efecto diurético que tienen tanto la sandía como el kéfir. La pérdida de peso se consigue eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. La proporción ideal del producto es 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía-melón
Como opción para el día de ayuno se puede utilizar una dieta en la que la sandía se complemente con melón. No debe esperar una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu estómago desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En un día de ayuno, es necesario comer melón y sandía alternativamente: coma 250 g de fruta cada 3 horas. Beba agua limpia durante los descansos, pero no mezcle ambos cultivos en una comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta está diseñada para 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso por día. Entonces, durante la dieta puedes esperar perder 10 kg en comparación con tu peso corporal original. Agregue 1 o 2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una porción de sandía en cada comida. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para quienes sienten hambre comiendo solo sandía, es recomendable incluir requesón bajo en grasas en su dieta. La ingesta diaria de requesón es de 500 g, de sandía, de 1,5 a 2 kg. La cantidad total de producto se divide en partes iguales y se consume por separado a lo largo del día. Otra opción de dieta es comer juntos, pero solo en la primera mitad del día. Después de las 3 p.m. solo necesitas comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Es posible perder hasta 7 kg de peso.
Alforfón sandía
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades beneficiosas y un alto valor nutricional. Al complementar su dieta de sandía con trigo sarraceno, podrá olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla hervida. Las gachas se preparan con agua y sin aceite. En este día, se permite comer ensaladas elaboradas con verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz con sandía
El arroz también hace que sea más fácil soportar las restricciones dietéticas, lo que tiene un efecto positivo en el peso y la salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": integral o salvaje. La duración óptima de una dieta de sandía y arroz es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluye 100 g de papilla en cada una de las tres comidas y 2 kg de bayas.
¡Importante! La pérdida de peso media con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
manzana-sandía
La dieta de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones de los productos deben elegirse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas, tome 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si su jugo es bastante ácido, la fruta se puede hornear. No es recomendable rellenar manzanas al horno con rellenos (azúcar, miel, mermelada).
sandia pepino
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite perder 5 kg en un corto período de tiempo. Estos resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía se divide en 5 tomas. Los pepinos se comen en el segundo desayuno (3 piezas), en la merienda (3 piezas) y en la cena junto con la sandía. También puede utilizar los productos para preparar un batido (sorbete) con la adición de menta y jugo de limón.
detener la dieta
Una salida paulatina de la dieta de la sandía es garantía de que los kilos perdidos no volverán y tu salud será normal. La cantidad de sandía consumida se irá reduciendo progresivamente durante los próximos 3 días; Al cuarto día, la pulpa se puede excretar por completo.
Desde el primer día, aumente la proporción de verduras frescas en la dieta: reemplazan a la sandía. El menú adicional depende de la opción de dieta elegida. Si contiene requesón (kéfir), se le agregan cereales y carne; si se siguió una dieta proteica, se introducen gachas, etc. Se puede volver a la dieta habitual al cabo de una semana, intentando seguir los principios de una dieta saludable.